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Course d'orientation - Mervent
de 08h15 à 16h, à l'extérieur
Mickaël nous invite à nous faire découvrir, dans la Forêt de Mervent, la course d'orientation. Deux formats sont proposés : - 2 heures pour env. 15 kms - 1 heure pour env. 8 kms Briefing et départ d...
Entrainement
Groupe 1 : Endurance 1h45 en terrain vallonné à 70% Groupe 2 : Endurance 1h25 en terrain vallonné à 70%
Entrainement
Groupe 1 Echauffement 20mn - 15 fois 40 sec en côte - Récup. au trot Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 3 x 2000m à 85% - Récupe 3mn Retour footing 10mn Groupe 3 Endurance
Entrainement
Groupe 1 30 à 40mn à 65/70% puis 50mn à allure progressive de 65 à 90% finir par 10mn à 60% Groupe 2 20mn à 65/70% puis 40mn à allure progressive de 65 à 90% finir par 10mn à 60%
Entrainement
Groupe 1 Echauffement 20mn - 5 accélérations sur 100m 2 séries de 10 x 45/30 à 95/100% - Récupe 2mn Retour footing 10mn - 2 x 1mn30 de chaise Groupe 2 Echauffement 20mn - 4 accélérations sur 100m 2 séries de 7 x 45/30 à...
Entrainement
Groupe 1 : Endurance 1h30 en terrain vallonné à 70% Groupe 2 : Endurance 1h20 en terrain vallonné à 70%
Sarabande des Filles
de 15h à 17h30, à l'extérieur
Entrainement
Groupe 1 Echauffement 20mn - 4 x 2000m à 85% - Récupe 2mn Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn - 4 x 1500m à 85% - Récupe 2mn Retour footing 10mn Groupe 3 Endurance
Entrainement
Groupe 1 40mn à 65/70% puis 40mn à allure progressive de 65 à 90% finir par 10mn à 60% Groupe 2 20 à 30mn à 65/70% puis 30mn à allure progressive de 65 à 90% finir par 10mn à 60%
