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Repos

de 18h30 à 20h

Endurance 1h15

Sortie longue 1h30

de 09h à 11h30

Echauffement 20mn 1mn / 2mn / 3mn / 4mn / 3mn / 2mn / 1mn à 85% VMA 1mn entre chaque accélération Retour footing 10mn Attention : jour férié, pas d'entraînement le soir.

Footing 1h

de 18h30 à 20h

Echauffement 25mn 2 séries de 10x30s en côte, en accélération progressive Récupe en descente 2mn30 entre les 2 séries Retour footing 10mn

Sortie longue 1h20

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 1mn / 2mn / 3mn / 2mn / 1mn à 85% VMA 1mn entre chaque accélération Retour footing 10mn

Footing 1h

de 18h30 à 20h

Echauffement 25mn 2 séries de 8x30s en côte, en accélération progressive Récupe en descente 2mn30 entre les 2 séries Retour footing 10mn

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