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663 événements

Sortie longue 1h20

de 18h30 à 19h45

Endurance 45m

Repos

de 18h30 à 19h45

Echauffement 20m 8 côtes en 40s à 100% Récupe en descente Retour footing 10mn

Sortie longue 2h (si possible en terrain vallonné)

de 18h30 à 20h

15mn facile (échauffement, 60%) 20mn à 80% 10mn facile (60%) 20mn à 80% Retour footing 10mn

Footing 45mn

de 18h30 à 19h45

Echauffement 20m 8 x 2mn/1mn à 90% Retour footing 10mn

Sortie longue 1h30 (si possible en terrain vallonné)

de 18h30 à 20h

Echauffement 20m 12mn / 10mn / 8mn à 80/85% (si possible en terrain vallonné) 3mn entre chaque fraction Retour footing 10mn

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