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324 événements

Sortie longue 2h20 dont 3 × 20mn à allure marathon

de 18h30 à 20h15

Echauffement 20mn 3 x 3000m à 80% Récup 3mn Retour footing 10mn

Footing 50mn

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 1mn30/1mn30 à 95% VMA Récup 3mn entre séries Retour footing 10mn

Sortie longue 2h10 dont 30mn à allure marathon

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 2 x 4000m à 80% Récup 4mn Retour footing 10mn

Footing 50/55mn

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 6 x 1mn/1mn à 100% VMA Récup 3mn entre séries Retour footing 10mn

Sortie longue 2h dont 2 x 15mn à allure marathon

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 3 x 12mn à 80% VMA Récup 3mn entre séries Retour footing 10mn

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