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Groupe 1 Echauffement 20 à 25mn 12 x 50s en côte - Récupe en descente Retour footing 10mn + 2 séries de 5x 30s de chaise - Récupe 20s et 1mn entre séries Groupe 2 Echauffement 20 à 25mn 10 x 50s en côte - Récupe en desc...

Groupe 1 et 2 Footing 45mn à 75%

Groupe 1 Echauffement 20 à 25mn + 5 lignes droites sur 80m 2 séries de 8 x 200m à 100% - Récupe 100m au trot - Récupe 200m entre séries Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20 à 25mn + 5 lignes droites sur 80m 2 sé...

Groupe 1 ou 2 Endurance 1h30 sur terrain souple et vallonné ou 10km de Longèves

Groupe 1 Echauffement 20 à 25mn + 5 lignes droites sur 80m 12 x 200m à 100% - Récupe 100m au trot Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20 à 25mn + 5 lignes droites sur 80m 10 x 200m à 100% - Récupe 100m au trot Ret...

Groupe 1 et 2 Footing 50mn à 75%

Groupe 1 Echauffement 20 à 25mn 10 x 45s en côte - Récupe en descente Retour footing 10mn - + 7x 30s de chaise - Récupe 20s Groupe 2 Echauffement 20 à 25mn 8 x 45s en côte - Récupe en descente Retour footing 10mn - + 7x...

Groupe 1 et 2 Endurance 1h15 sur terrain souple et vallonné

Groupe 1 Echauffement 20 à 25mn + 5 lignes droites sur 80m 12 x 150m à 100% - Récupe 100m au trot Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20 à 25mn + 5 lignes droites sur 80m 10 x 150m à 100% - Récupe 100m au trot Ret...

Groupe 1 et 2 Footing 45mn à 70%

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