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Footing 50mn

Echauffement 20mn 15 x 30/30 100% Retour footing 10mn

Sortie longue 1h40

Echauffement 20mn  2 x 4000m allure semi Récup 3mn Retour footing 10mn

Footing 50mn

Echauffement 20mn 10 x 1mn30 / 1mn 90% Retour footing 10mn

Sortie longue 1h30

Echauffement 20mn  2 x 3000m allure semi Récup 3mn Retour footing 10mn

Footing 45mn

Echauffement 20mn 12 x 1mn / 1mn 100% Retour footing 10mn

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