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Entrainement du 09/04/2024
de 18h30 à 20h
Echauffement 25mn 10 fois 40sec en côte Récupe en descente Retour footing 10mn 3 fois 1mn de chaise
Entrainement du 07/04/2024
Sortie longue 1h30
Entrainement du 04/04/2024
de 18h30 à 20h
Endurance 1h sur terrain vallonné si possible
Entrainement du 02/04/2024
de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 fois 30/30 Récupe 3mn Retour footing 10mn 3 fois 1mn de chaise
Entrainement du 31/03/2024
Sortie 1h
Entrainement du 28/03/2024
de 18h30 à 20h
Endurance 1h sur terrain vallonné si possible
Entrainement du 26/03/2024
de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn 3 séries de 5x30/30 Récupe 3mn entre séries Retour footing 10mn 2 fois 1mn de chaise
Entrainement du 17/03/2024
Semi-marathon LR ou sortie longue
