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324 événements

Sortie longue 1h40 dont 15mn en accélération progressive

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 3 x 10mn à 80% VMA Récup 3mn entre séries Retour footing 10mn

Footing 50mn

de 18h30 à 19h45

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 30x/30s à 100% VMA Récup 3mn entre séries Retour footing 10mn

Sortie longue 1h30

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 3 x 8mn à 80% VMA Récup 3mn entre séries Retour footing 10mn

Footing 45mn

de 18h30 à 19h45

Echauffement 20 à 25mn 10 x 400m à 95/100% VMA Récup 1mn15 Retour footing 10mn

Sortie longue 1h35

de 18h30 à 20h

Echauffement 25 à 30mn Pyramide : 1mn / 2mn / 3mn / 4mn / 3mn / 2mn / 1mn à 85% VMA Récupe 1 mn entre chaque fraction Retour footing 10mn  

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