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Les évènements passés

437 événements

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 30s en côte à 100% VMA Récupe en descente 3mn entre les 2 séries Retour footing 10mn 2 x 1mn30 de chaise ou gainage

Sortie longue 1h30 en terrain vallonné

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 3 x 10mn à 85% Récupe 2mn Retour footing 10mn

Repos

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 1mn/1mn à 95% VMA Récupe 3mn entre séries Retour footing 10mn Finir par 3 x 1mn de chaise ou gainage  

Sortie longue 1h20 en terrain vallonné

de 18h30 à 20h

Endurance 1h 60 à 70% VMA

Repos

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 45s/45s à 100% VMA Récupe 3mn entre séries Retour footing 10mn Finir par 2 x 1mn de chaise ou gainage

Sortie longue 1h10 en terrain vallonné

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